Jautājums, kā zaudēt svaru nedēļas, mēs parasti domājam, kad steidzami nepieciešams, lai sagatavotos kādam svarīgam notikumam. Tad organisms tiek pakļauts nopietniem pārbaudījumiem: ekspress diētām, svara zudums, sirsnīgām nodarbībām ar sportu, akūtām attīra kuņģa un citām pētījumu metodēm. Protams, īsā laikā neizdosies atbrīvoties no lielas masas, bet zaudēt 3 – 7 kg ir pilnīgi reāli. Lai ātri zaudēt svaru, ir nepieciešams lietot komplekss metodes, kas sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, pareizu uzturu, ilgām pastaigām svaigā gaisā un veselīgu miegu.
Tievēšana un diētu, lai novājētu mājas apstākļos var novest pie nevēlamām sekām, kā, piemēram, lēkmes, vielmaiņas traucējumi, pasliktinās garastāvoklis. Tas ir iespējams tikai tādā gadījumā, ja pieiet procesam notievēšanas vieglprātīgi un izplūdes organismu ar badošanos. Patiesībā, dažreiz pietiek tikai atteikties no kaitīgiem produktiem par labu noderīgas, un jums nevajadzēs sēdēt tikai uz ūdens, vai dzert diurētiskie preparāti. Pirms izvēlēties piemērotu diētu, atcerieties, ka zaudēt daudz svara, kas īsā laika posmā var nelabvēlīgi ietekmēt darba iekšējo orgānu. Tāpēc ir labāk, pietuvosies soli tuvāk kādam no nelielas reālu mērķi (2 – 3 kg) un nāciet tuvāk saviem mērķiem, lai pakāpeniski.
Kā zaudēt svaru par nedēļu bez diētām?
Lai zaudēt svaru nedēļā bez šausmīgs diētu, ir nepieciešams ierobežot kaloriju pārtiku. Dod priekšroku piecas reizes ēdienam, jo biežas ēdienreizes nelielos daudzumos veicina ātrāku vielmaiņu. Ja jums nepatīk skaitīt kalorijas, bet, pārtikas, pievienojiet novājēšanu izvēlnē produkti ar negatīvu kaloriju daudzumu. Tas nozīmē, ka tie izdala lielu enerģijas daudzumu, veicina strauju dedzināšana. Pie tādiem produktiem pieder zaļumu, dārzeņu kultūras, ogas un augļi, garšvielas.
Labākais veids, kā novājēt bez diētas – pareizs uzturs. Pārskatiet savu ēdienkarti un atsakieties no kaitīgu pārtiku, kas gatavota ražošanas ceļā. Nolieciet cukuru, trekna, cepta, milti, saldumi un produkti ar konservantiem. Dietologi iesaka ēst 5 reizes dienā, pēc 2 – 3 stundām.
Augu produkti un palīdz izvadīt šlakvielas un toksīnus, tādēļ padara zaudēt svaru ātri. No gaļas produktiem uzturā diētas laikā liesa gaļa un zivis.
Lai ātri svara zudums svarīga ir motivācija. Atcerieties, kā ērti, liekas, bez liela vēdera, un kā ir jums piemērota kleita pāris izmērus mazāku. Biežāk meklēt spogulī un pasākums apjomi cm lenti. Tiklīdz jūs redzēsiet pirmais ātru rezultātu, svara zudums, vairs negribēsiet atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem.
Efektīvas diētas
Jums ir steidzami nepieciešams, iekāpt skaista kleita, un jūs nezināt, kur darīt dažas papildu mārciņas, pievērsiet uzmanību uz savu pārtiku. No lieko kaloriju un to, ka nav vingrinājumi vidukļa un strauji parādās jauni centimetri. Ja jūs jau esat iedomājušies, kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks, avārijas tabletes. Jums nāksies ierobežot savu ēdienkarti, lai ātri iegūtu slaidu figūru.
Kādas diētas ir ļoti efektīva?
- Ārkārtas svaru 10 kg varbūt uz kefīra diētu. Viņa ir populāra, jo uzskata par lietderīgu, lai zarnu mikrofloras nodrošināšanā. Dažādot ēdienkarti var pirmajā dienā kartupeļiem ", kas tērpos", otrajā dienā – biezpienu, trešajā dienā – augļi, ceturtajā dienā – vārītas vistas fileju, bet piektajā dienā – ar dārzeņiem. Sestajā dienā veikt izkraušana un dzert tikai minerālūdeni. Uz septīto dienu, izņemot kefīra izvēlnē pievieno nelielu daudzumu augļu.
- Ja jūs zināt, kur ātri darīt liekiem 7 kg, jums derēs griķu diēta lai zaudēt svaru. Tas ir sātīgas mazkaloriju produkts, kas ļauj atbrīvoties no bada sajūtas. Nedēļas izvēlne sastāv tikai no putraimiem, bez piedevām. Dažādot ēdienkarti var liesu kefīru, bet līdz nedēļas beigām vairākiem gabaliņos žāvēto plūmju. Priekšrocības diēta un tai gandrīz nav kontrindikācijas un ēdieni ir piemēroti arī cilvēkiem ar kuņģa traucējumiem.
Jums ir vieglāk zaudēt svaru pēc noteikta ēdienkarte? Piedāvājam aptuveno diēta uz nedēļu, kas ātri palīdz zaudēt 7 kg
| Grafiks svara zudums | Produkti | Dzērieni |
| Pirmdiena: dārzeņu diena | dārzeņus vārītā, cep vai neapstrādātā veidā | tēja ar ingveru, ūdens |
| Otrdiena: gaļas diena | 3 reizes dienā liesa gaļa 250 gramu (vistas fileja vai vārīta rabbit) | ūdens, zāļu tēja |
| Trešdiena: ogļhidrātu diena | augļi, jogurts | ūdens, tēja, kafija ar cukuru |
| Ceturtdiena: zupas diena | miežu zupa, borščs, dārzeņu zupa | minerālūdens, ūdens, tēja vai kafija |
| Piektdiena: zivju dienā | zivis un nedaudz dārzeņu | kefīrs |
| Sestdiena: milti diena | pīrādziņi un smalkmaizītes mērenā daudzumā | ūdens |
| Svētdiena: dārzeņu diena | vārīti kartupeļi, dārzeņi, garšvielas un ingveru | tēja un kafija |
Cilvēkiem, kuriem ir gribasspēks un nepārvarama vēlme novest iesākto līdz galam, var mēģināt ātru "izdilis diētu", uz to tiešām zaudēt svaru līdz 7 kg nedēļā. Šis ir eiropas sistēma, svara zudums, kas paredzēti zemu kaloriju saturu izvēlnē.
Izvēlne ir veidota septiņas dienas:
- 1 l svaiga piena, zāļu tēja, minerālūdens.
- 200 g vājpiena biezpiena, nesaldināts sulu.
- Minerālūdens.
- Nesaldinātas sulas un 4 vārītas, cieti ", kas tērpos".
- 5 āboli, ūdens.
- Vārīta vistas krūtiņa bez sāls (neliels gabaliņš), 800 ml sulas.
- 1 l kefīra.
Ātri atbrīvoties no 3 kilogramiem un attīrīt no holesterīna un brīvo radikāļu palīdzēs auzu diēta lai zaudēt svaru. Pirms uzsākt diētu, ir nepieciešams iepriekš attīrīt organismu no šlakvielām un toksīniem vārīta rīsiem. Lai to izdarītu, sagatavojiet savdabīgs ķīselis no 4 ēd.k. putraimi un litru ūdens. Drenāžas šķidrums nedrīkst. Iegūto maisījumu vajag izdzert, un no odiem 5 stundu laikā nekas nav jālieto. Pēc attīrīšanas procedūras, pārtikas izvēlnes būtu jāsastāv no auzu. Paēst var nelielu daudzumu augļu, izņemot vīnogu un banānu.
Diētas aizliegta grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm. Ātri atbrīvoties no vairākiem kilogramiem bez kaitējuma veselībai māmiņas un mazuļa palīdzēs tikai pareizs, sabalansēts uzturs.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzturs tabletes vienā produktā var ievērot ne ilgāk par vienu nedēļu, ievērojot norādījumus, citādi sāksies traucējumiem organisma. Toties var ātri zaudēt dažus centimetrus apjomiem. Izņemot auzu un griķu diētas populārs enerģijas tiek uzskatīts par gurķi, siers un burkānu.
Piemeklēsim fizisko vingrinājumu
Vienlaicīgi zaudēt svaru nedēļā mājas apstākļos un uzlabo ādas tonusu iespējama, izmantojot fiziskās aktivitātes. Tauku degšanas process būs ātrs, ja palielinās organisma enerģijas patēriņš.
Piedāvājam vienkāršus vingrojumus, kas spēj ātri novest ķermeni kārtībā.
Vingrinājums "Plie" uzlabos stāvokli gurniem. Paņemiet hanteles, kājas novietojiet platāks par pleciem, muguru turiet līdzena. Tupēt līdz tam līmenim, kad ceļi veido taisnu leņķi attiecībā pret grīdu. Pēc tam veikt ķermeņa pagriezieni. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.
Vingrinājums "Combo lunges" arī koriģē gurnu un sēžamvietas. Kļūsti taisni, paņemiet hanteles un dariet lunges uz priekšu, pārmaiņus balstoties uz labo un kreiso kāju. Mugurai jābūt iztaisnotai, bet stiepieties uz rokām uz kājā, kas palika saliektā stāvoklī. Pietiek 3 vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums "Mahi kājām" palīdz atbrīvoties no celulīta. Kļūsti par pozīciju "uzsvars guļus", iztaisnojiet kājas un rokas, pēdas, savienojiet. Pasākuma laikā centieties, lai iegurnis nav izvirzīti. Pārmaiņus veiciet vēzienus ar kājām 10 – 16 reizes ar vienu kāju. Dariet 3 vingrinājumi.
Vingrinājums "Pagriežot" palīdz zaudēt svaru uz vēdera un sāniem. Guļus uz muguras, pievilkt kājas, bet rokas novietojiet aiz galvas. 
Lēnām atvērt plecus no grīdas, kavējoties šādā stāvoklī 3 sekundes un zemāks sevi ar. Izmēģiniet ne, lai pull jūsu līkumiem uz priekšu un sekot elpošanu. Zods ir jābūt paceltām. Veiciet vingrinājumu 10 reizes 2 pieejas.
Ķermeņa apakšējā prese apgulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu. Izmantot dariet 10 reizes, sekojiet ritma.
Vienā nedēļā ir iespējams saņemt redzamu rezultātu, izmantojot lekt ar lecamaukla, rīta skriešanu un vingrošanu ar hula-Vārtos. Pievērsiet vingrojumiem 30 – 40 minūtes dienā.
Smags, spēka treniņi sekmē ar retard ūdens organismā, kā dēļ palielinās tilpums. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru nedēļā, ierobežot aerobie vingrinājumi.
Turklāt fiziskās aktivitātes, uztura un diētas neaizmirstiet par dzeramā režīmā. Ieteicams lietot ne mazāk kā 2 litrus tīra ūdens dienā.
Liekais svars bērniem
Ir ļoti svarīgi kontrolēt svaru no bērnības, īpaši aktuāls liekie centimetri uz vidukļa uztrauc pusaudžu meitenēm, kas, lai ātri zaudēt svaru, slepus no vecākiem dzer tabletes, badā un izplūdes organismu ar stingrām diētām, lai zaudēt svaru. Bērnu vecumā ir liekais svars nedraud veselībai. Organisms vēl nav pilnībā nobrieduši, un iestādes nav pilnīgi nobriedušas. Tas var novest pie mugurkaula deformācijas, problēmas ar sirdi, vielmaiņas traucējumus, psiholoģisko diskomfortu un kompleksi. Ja liekais svars jūs pamanījāt, ka bērnam līdz 3 gadu vecumam, būtu nekavējoties jāsazinās ar ģimenes ārstu, jo patstāvīgi izvēlēties diētu, svara zudums, nekaitējot organismam nav iespējams.
Galvenie ienaidnieki ir augoša un topošā organisma – saldumus, žāvējumus, cepta pārtika un fast food. Vecāku galvenais uzdevums ir izskaidrot bērniem, kāpēc šos produktus labāk neēst, nu un, protams, izslēgt viņu no izvēlnes ģimenes. Ja jūs jau esat saskāries ar lieko svaru bērnam, nav vērts stādīt to diētu zaudēt svaru. Pieradiniet viņu pie frakcionēti pareizu uzturu, iesaistīties fitnesa slodzi un fiziskiem vingrinājumiem, kontrolējiet, lai miega ilgumu bija ne mazāk par 8 stundām, bet pastaigas svaigā gaisā tika veikti, pēc iespējas biežāk, un tievēšana neliks sevi gaidīt.
Lai sasniegtu rezultātus, zaudēt svaru, bērnu, sāciet ar sevi. Pārskatiet savas ģimenes ēdienkartes, pārstājiet pirkt neveselīgas pārtikas un centies vairāk laika pavadīt kopā, svaigā gaisā un sporta treniņiem.
Pareizi organizēt ēšanas bērnam no izvēlnes nepieciešams, lai izņemtu ātrie ogļhidrāti (saldumi un bulciņas) un tauku (desas un žāvējumi). Arī centies ierobežot alkohola lielu kaloriju piedevas, tas nozīmē, ka kartupeļus un makaronus var ēst, bet ne biežāk kā 2 reizes nedēļā. Pievienojiet ikdienas ēdienkarte, vairāk augļu, dārzeņu un piena produktu. Centieties izdarīt snacking maksimāli noderīgi, piedāvājiet gurķi, svaigi burkāni, redīsi. Atcerieties, ka nekādā gadījumā nedrīkst bērnam jebkurā vecumā stādīt uz diētu zaudēt svaru. Arī ēdienreizēm jābūt regulārām, lai izjaukt kuņģa darbību. Fiziskās slodzes ir jābūt ar mēru. Nogurdinošu treniņu kontrindicēta jaunajai organismam. Ja jūs stick ar šiem vienkāršajiem noteikumiem, jums nav jādomā par to, kur darīt liekos kilogramus bērnu un jāsastāda ēdienkarte.
Atsauksmes
Kā mēs redzam, zaudēt svaru nedēļā ir pilnīgi reāli, ja mainīt savu dzīvesveidu, atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un sabalansēt ēdienkarti. Jūs varat izvēlēties un ekstrēmo veidus, kā zaudēt svaru, bet atcerieties, ka tie ir pilns ar sekām. Nekā priekšlaicīgi norauties un atgriezties pie ierastās dzīves vai ārstēties no slimības kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsrites vai endokrīnās sistēmas, labāk izvēlēties optimālo variantu ar lietošanas uzturā veselīgus produktus un sporta nodarbībām. Atcerieties, ka jums rezultāts ir vajadzīgs jau pēc nedēļas, tāpēc esiet pacietīgs, jo tas nav tik ilgs laiks.
"Kad man ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, ka es vispirms daru atslodzes dienu jogurts, bet pēc tam cenšos ēst tikai labības produkti, kas apleju ar ūdeni uz nakti. Plus diētu ir tā, ka var izvēlnē aizstājēju, griķu, rīsu, kukurūzas un auzu putras, kā arī labi iztīrīt zarnu traktu un saņemt mikroelementus ar vitamīniem, kas ir noderīgi organismam."
"Man palīdzēja ātri notievēt par 10 kg neapstrādātu pārtikas diētu. Priecājos, ka laicīgi uzzināji par to ēšanu, jo citas diētas man nav vērsies. Vienīgais, ja ir nepietiekama motivācija, viegli norauties bez iegūtu vēlamos rezultātus. Vienkārši vajag domāt ar izvēlni un receptes, kā iepriekš, un izmest visas kaitīgās pārtikas produktus no ledusskapja."
"Es bieži sēžu uz dažādām diētām, un man vienmēr izdodas ātri zaudēt svaru uz kādu laiku. Bet tad es atslābinos, un atkal nākas ierobežot savu ēdienkarti un sēsties uz diētu. Sev piešķīris visefektīvāko griķu diētu, uz kura visu nedēļu ir iespējams zaudēt līdz 7 kg"